Отжимания на брусьях узким хватом

1)Выйдите в стойку на брусьях.

2)Держите тело прямо.

3)Опускайтесь вниз, удерживая локти рядом  с туловищем, и стараясь не наклоняться вперёд.(При наклоне вперёд большую нагрузку получают грудные мышцы.)

4)Снова выйдите в стойку на выпрямленные руки.

Жим штанги лёжа узким хватом

1)Возьмитесь руками за гриф.

2)Переместите штангу в исходную позицию над нижней частью груди и сделайте короткую паузу.

3)При каждом повторении, опуская гриф вниз, локти необходимо сдвигать немного к торсу. Это поможет Вам держать локти непосредственно под запястьями.

4)При жиме узким хватом гриф следует выжимать вертикально вверх и опускать вертикально вниз.

Французский жим с гантелей стоя

1)Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
2)Обхватите гантель так, как показано на видео: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
3)Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
4)На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Французский жим со штангой лёжа

1)Лягте на горизонтальную скамью и попросите партнера подать вам EZ-штангу (если таковой у вас нет, используйте штангу с обычным грифом)
2)Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх на вытянутые руки.
3)Удерживая плечи неподвижно, начинайте сгибать руки в локтях, опуская штангу к теменной области головы. При этом в нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90 градусов.
4)Возвращайтесь в исходное положение

 Разгибание рук с верхнего блока

1)Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока и возьмитесь за нее нейтральным хватом.
2)Встаньте прямо, слегка нагнувшись вперед. Верхняя часть руки до локтя должна быть прижата к телу и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру. Это ─ исходное положение.
3)Напрягая трицепсы, потяните рукоять вниз. Концы рукояти должны коснуться бедер, руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Эту часть упражнения делайте на выдохе.
4)Ненадолго зафиксируйтесь на пике упражнения и затем медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.
5)Выполните рекомендованное количество повторений