Отжимание от лавки сзади

1)Сядьте на край прямой лавки для жима.
2)Кистями рук упритесь в край лавки, ноги, выставленные вперед, стоят на пятке.
3)На вдохе медленно сгибайте руки в локтях и начинайте опускать таз с лавки вниз.
4)Достигнув крайней нижней точки, на выдохе начинайте обратно подниматься.
5)В верхней точке не пару секунд задержите дыхание и снова опустите таз к полу.
6)Повторите необходимое количество раз.

Отжимания от пола узким хватом

1)Принимаем положение упор лежа на полу, при этом стопы располагают близко одна к другой. При необходимости увеличить нагрузку можно поставить их на возвышение.
2)Постановка ладоней должна быть близкой друг от друга чтобы указательные и большие пальцы рук образовывали что-то похожее на форму сердца. Остальные пальцы ставятся на расстоянии необходимом для поддержания равновесия во время выполнения упражнения.
3)Медленно опускаемся до сгибания рук (примерно в течении 3-х секунд) до легкого касания грудью рук.
4)После касания начинаем подъем силой трицепсов и мышц туловища (в течении приблизительно 1-й секунды) до полного выпрямления рук в локтях.
5)На вытянутых руках в верхней точке амплитуды не отдыхаем, а немедленно повторяем движение.

Французский жим с гантелей стоя

1)Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
2)Обхватите гантель так, как показано на видео: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
3)Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
4)На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.