Жим со штангой от груди

Жим со штангой от груди – базовое упражнение любого спортсмена. Жим лежа – основное упражнения для того, чтобы грудные мышцы развивались и росли, но не только они. Также задействованы и такие мышцы как трицепс, передние пучки дельтовидных мышц, широчайшие мышцы спины, бицепс. Многим кажется это упражнение простым, но это только на первый взгляд.

У тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, обычно прогресс в этом упражнении идет быстро и успешно до определенного момента, потом он может замедлиться или вообще остановиться. Чтобы этого не случилось, нужно качественно работать над техникой выполнения. Для того чтобы результаты в жиме прогрессировали, нужно выполнять и другие упражнения, которые поспособствуют этому.

Жим на наклонной скамье

Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Здесь хорошо прорабатывается верхняя часть грудных мышц.

Французский жим

Упражнение на трицепс, который принимает не последнее участие в жиме.

Жим в наклоне (головой вниз)

Упражнение прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Так же, как и на наклонной скамье, можно выполнять это упражнение или гантелями или штангой. Не забываем тренировать и мышцы пресса, которые поспособствуют правильной технике дыхания при выполнении жима.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – с наклоном корпуса вперед - очень хороший способ тренировки грудных мышц.