Главная » Статьи » Качаем мышцы » Бицепсы

Качаем бицепс на турнике+отжимания дома

Накачать бицепс дома вполне возможно. Только для этого нужно иметь целеустремлённость и элементарные тренажёры. Рекомендуется иметь гантели или небольшую штангу, но можно ограничиться и обыкновенным турником.

Бицепс – это одна из рельефных мышц человеческого тела. Он состоит из короткой и длинной мышечной головки. Бицепс даже в расслабленном состоянии красиво выделяется на руке. 


Качаем Бицепс На Турнике + Отжимания

Обычное подтягивание на турнике поможет вам
накачать бицепсы.
Только при этом должен быть обратным хват (статья о том, как правильно подтягиваться на турнике).Именно обратным нешироким хватом подтягивание качает бицепс.Запаситесь парой тренировочных перчаток, без них после первой недели тренировок вы натрете мозоли на руках.

Для Достижения Максимального Эффекта Нужно Выполнять Подтягивания В Таком Режиме:

1)Во время первого подхода нужно сделать максимальное количество подтягиваний.

2)Через две минуты сделайте второй подход, уменьшив при этом число подтягиваний на два.

3)Третий подход сделайте через три минуты отдыха. Количество подтягиваний, как и во время первого подхода.

4)Четвертый, самый последний подход, сделайте через минуту отдыха после третьего. Количество подтягиваний как во втором подходе, на два меньше первого.
 

После выполнения всех упражнений, как только восстановится дыхание, нужно выполнить отжимания от пола, сколько сможете.


Общие Советы Для Накачивания Бицепса:

1)Необходимо правильно питаться.

Вашему телу необходимы здоровые белки, которые содержатся в рыбе, яйцах и мясе. Кроме этого нужно потреблять полезные углеводы, которые содержатся в зерновом хлебе и коричневом рисе. Белок занимается строительством мышц, а углеводы дают энергию. Она необходима вам для интенсивных упражнений по наращиванию бицепса.

2)На начальных этапах для тренировки бицепса можно заниматься на турнике.

Для максимальной нагрузки бицепсов применяйте обратный узкий хват. Это когда касаются друг друга обратные стороны ладоней.

3)Отдых.

Рост мышц происходит во время полноценного сна. Спите ночью не менее восьми часов.

4)Разнообразьте упражнения.

Упражнения на бицепс не будут эффективным, если будете делать на каждой тренировке одни и те же упражнения. Чередуйте множество упражнений на выбор.

5)Тренируйтесь правильно.

Для развития бицепса делайте упражнения примерно два раза в неделю, только интенсивно. За одну тренировку делайте до пяти различных упражнений. Не тренируйтесь, когда от предыдущей тренировки болят мышцы бицепса.

6)Увеличивайте амплитуду движения.

Делайте в упражнениях полный объем движений.

Если вы воспользуетесь этими советами, проявите упорство и будете заниматься регулярно, то очень скоро получите видимый результат!

Как накачать бицепс дома

Категория: Бицепсы | Добавил: Volk (04 Апреля 2015)
Просмотров: 544
Всего комментариев: 0
avatar
Новости, новости Беларуси, последние новости, новости мира на Uvaga.By Яндекс.Метрика