Накачать бицепс дома вполне возможно. Только для этого нужно иметь целеустремлённость и элементарные тренажёры. Рекомендуется иметь гантели или небольшую штангу, но можно ограничиться и обыкновенным турником.

Бицепс – это одна из рельефных мышц человеческого тела. Он состоит из короткой и длинной мышечной головки. Бицепс даже в расслабленном состоянии красиво выделяется на руке. 

Качаем Бицепс На Турнике + Отжимания

Обычное подтягивание на турнике поможет вам
накачать бицепсы.Только при этом должен быть обратным хват (статья о том, как правильно подтягиваться на турнике).Именно обратным нешироким хватом подтягивание качает бицепс.Запаситесь парой тренировочных перчаток, без них после первой недели тренировок вы натрете мозоли на руках.

Для Достижения Максимального Эффекта Нужно Выполнять Подтягивания В Таком Режиме:

1)Во время первого подхода нужно сделать максимальное количество подтягиваний.

2)Через две минуты сделайте второй подход, уменьшив при этом число подтягиваний на два.

3)Третий подход сделайте через три минуты отдыха. Количество подтягиваний, как и во время первого подхода.

4)Четвертый, самый последний подход, сделайте через минуту отдыха после третьего. Количество подтягиваний как во втором подходе, на два меньше первого.
 

После выполнения всех упражнений, как только восстановится дыхание, нужно выполнить отжимания от пола, сколько сможете.