Как Накачать Бицепс Гантелями

Гантели для накачивания бицепса - это замечательный тренажер.Гантелями можно загрузить руки индивидуально. Люди имеют разные руки по силе, и поэтому им нужны для развития и разные нагрузки.

Перед занятием разогрейте мышцы (разминка перед тренировкой). Не делайте рывковые движения во время упражнений на бицепс.

Правильное дыхание также очень важно. Подъемы делаются на выдохе, а на вдохе - опускания. Таким образом тренировать бицепс можно раза - два в неделю. Много тренировок делать не нужно. Мышца не будет успевать восстанавливаться и отдыхать и это может привести вас к микротравмами.Если вы будете выполнять эти два несложные требования, то не получите травмы и дискомфорт в мышцах.

Упражнения Для Накачивания Бицепса:

1)Для упражнения с гантелями вам нужен будет стандартный табурет. Сядьте на него, расставьте ноги немного в стороны и поместите руку с гантелей между ног. Рука при этом должна упираться в районе колена локтем в ногу. Потом просто сгибайте и разгибайте руку.
В положении сидя делать поочередные подъемы.При выполнении этого упражнения, не забывайте основное правило - делать супинацию кисти, когда будет локоть, согнут под прямым углом. При этом старайтесь напрячь бицепс по максимуму в конечной точке. Затем сделайте паузу. Продолжайте напрягать бицепс на счет "раз-два-три-четыре". Обратным движением опускайте руку.

2)Наклонные подъемы на мяче.

Это очень удобное упражнение для накачки бицепса дома. Упритесь спиной на надувной мяч. Ногами хорошо зафиксируйте тело. Распрямите руки с гантелями. При этом нужно держать гантели обычным хватом. Голова держится прямо, смотрите для этого в потолок. Затем сгибайте руки, держа локти неподвижно. В верхней точке сделайте на несколько секунд паузу, в пиковой точке напрягите бицепс. Медленно распрямите руки.Выполняйте упражнение 15-20

 раз

3)Подъемы одной рукой на мяче.

Встаньте на колени перед мячом. Положите на мяч одну руку с гантелей. Другую руку для сохранения равновесия уприте в мяч. Не нужно наклонять голову. Согните локоть и, не отрывая руку от мяча, поднимайте гантель, делая это изолированным усилием бицепса. Небольшая пауза в верхней точке и после этого распрямите руку.Выполняйте упражнение 15-20 раз

4)Подъёмы на полотенце на бицепс.

Подъёмы на полотенце на бицепс.Встаньте прямо, при этом держите перед собой на прямых руках,гантель на длинном полотенце. Смотрите вперёд. Вдохните и сгибайте руки, удерживая при этом локти неподвижно. Выворачивайте кисти наружу, поднимая гантель. В верхней точке "нейтральный" хват должен поменяться на хват "в линию". Сделайте паузу в верхней точке.Это продлит пиковое сокращение бицепса.Выполняйте упражнение 15-20 раз