Главная » Статьи » Качаем мышцы » Мышцы шеи

Качаем шею

1.Наклоны головы стоя или сидя с хомутом на шее

(Хомут можно купить в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно.)

Для увеличения эффективности на цепи вешаем дополнительный вес. 
1. Оденьте хомут на голову
2. Примите рабочее положение (стоя\сидя)
3. Аккуратно поднимите голову до упора, задержите голову на секунду, выдыхните и опускайте голову пока подбородок упереться в тело. Подымайте и опускайте голову четко по прямой линии. Работайте с полной амплитудой. 
4. Спину держите ровно.

2.Сгибание шеи лежа на спине с дополнительным весом

1. Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, удерживайте блин в руках. Расположитесь  так, что бы ваша шея свисала с скамьи. Поместите блин на лоб и удерживайте его на месте с вашими руками. 
2. Начинайте движение медленно. Опустите голову вниз, сделайте вдох, после чего подымите голову вверх и сделайте выдох.
3. Голова двигается по прямой линии.

3.Сгибание шеи лежа на груди с дополнительным весом

Упражнение аналогично предыдущему, работаем в полной амплитуде.

4.Наклоны шеи сидя с помощью напарника 

1. Сядьте на лавочку, упритесь грудью в колени, руками обнимите себя за ноги.
2. Напарник кладет вам руки на затылок и давит. Давит сильно, но ослабляет давление ровно настолько, чтобы у вас хватило сил поднять голову.
3. Когда голова поднялась, пусть напарник давит в обратную сторону, т.е. вы голову опускаете, сопротивляясь давлению. Он пытается опустить вашу голову, а вы не даете.
4. Работайте в полной амплитуде по прямой линии.
Данным способом можно наклонять голову влево и вправо с помощью напарник

5.Наклоны головы вперед-назад и влево-вправо с помощью полотенца или без него

1. Сядьте ровно, сверните полотенце в несколько раз и положите его на затылок.
2. Руками вы тяните полотенце в одну сторону, а голову наклоняете в другую. Головой сопротивляетесь нагрузке созданной руками.

Категория: Мышцы шеи | Добавил: Volk (24 Марта 2015)
Просмотров: 265 | Теги: шея, Мышцы шеи, качаем шею дома
Всего комментариев: 0
avatar
Новости, новости Беларуси, последние новости, новости мира на Uvaga.By Яндекс.Метрика