Главная » Статьи » Качаем мышцы » Мышцы голени

Качаем мышцы голени дома

Упражнение для икроножные мышцы

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего. Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой.

Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеется замечательное по эффективности упражнение…

Пружинки

Становимся ровно и медленно поднимаемся вверх на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. Затем небыстро опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова вверх. И так 3-4 подхода по 30 раз или просто 100 раз подряд.
Берем в руки отягощения – небольшие гантели или бутылки с водой – и делаем те же пружинистые подъемы на носки. Если не получается держать равновесие, берите груз в одну руку, а второй придерживайтесь за стену или спинку стула.
Совсем сложные «пружинки» проделываются попеременно то на одной, то на другой ноге. Можно тоже с отягощениями. 4 раза по 30

Подъемы На Подставке

Платформа для степа, толстая энциклопедия или просто ступенька понадобится для следующего упражнения. Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе. Теперь поднимайтесь на максимум «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, растягивая голеностоп до предела и коснувшись пятками пола.

На ступеньке или степ платформе появляется возможность маневра: можно регулировать угол поворота стопы и прорабатывать именно тот отдел икры, который нужен. Девушкам часто необходимо подкачать внутреннюю часть икры.

Если при выполнении подъемов стопы держать параллельно, то большую нагрузку получит средняя часть мышц, если пятки вместе, а носки врозь, то больше будет работать внутренняя часть, а наоборот – пятки врозь, носки вместе – нагрузите внешнюю часть мышц икр.

Мужской вариант подъема с использованием платформы: поднимайтесь с максимальной амплитудой, держа в одной руке гантель, а другой рукой опираясь о стену для равновесия.

Ходьба На Носках

Ходьба на носках.Самое простое и доступное весь день упражнение: ходите по дому на носочках, как балерина, чувствуя напряжение икроножных мышц. Высоко поднимитесь на цыпочки и идите маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях.

Ходьба По Лестнице

Отличный способ накачать икры, на этот раз, не выходя из подъезда. Выясните, в какое время в вашем подъезде затихает движение жильцов – и вперед! Вверх-вниз по лестнице. Можно через ступеньку и с гантелями. 15-30 минут будет вполне достаточно.

Прыжки Со Скакалкой

Здесь все понятно. Если позволяет площадь (например, холла в квартире), берите скакалку и прыгайте до жжения в икрах, то есть долго. Это упражнение тоже из арсенала гимнасток и боксеров.

Прыжки С Грузом

Выпрыгивайте из приседа вверх, держа в руках гантели. Это еще одно упражнение, дающее серьезную нагрузку на икры.

Приседания С Грузом

В руках – гантели или шестилитровая канистра с водой, в ногах – жжение от многократного повторения одного и того же действа: приседания.

Подъемы На Носки Сидя

Качать икры обязательно нужно и сидя, потому что только так прокачивается скрытая от глаз камбаловидная мышца, дающая три четверти объема икрам. Упражнения, проделываемые стоя, дают нагрузку на внешнюю мышцу икры, а это лишь четверть объема.

Садитесь на стул, берите канистру с водой или посадите на колени ребенка. Поднимайте стопы на носки. Если после 15 повторений голени «горят», значит, вес вы взяли правильный. Упражнение выполняется медленно.

Пистолетик

Помните это упражнение с уроков физкультуры в школе? Наверняка помните. Правда, его сложно делать, поэтому оно подойдет для продвинутых спортсменов.

Держитесь за что-нибудь рукой и, вытянув одну ногу вперед, приседайте на другой столько, сколько сможете.

Бег

Пробежки помогут очень быстро накачать икры. Не пренебрегайте этим способом, особенно по хорошей погоде.

Велосипед, Лыжи, Теннис, Ролики, Коньки - Спорт Развивающий Икроножные Мышцы

Любой из вышеперечисленных видов спорта является «икрообразующим» и дает поразительный результат для мышц ног. Так что покупайте ролики или ракетку и накачивайте нужные мышцы, получая удовольствие от нескучного занятия спортом. Правда, на этот раз дома отсидеться не получится…

Общие Рекомендации:

1)Перед комплексом упражнений на развитие мышц икр обязательно разомните суставы щиколоток и пальцев и разогрейте мышцы.
2)После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени. Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол и наклонив корпус вперед. Тянитесь по 10-20 секунд каждой ногой.
3)Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.
Нагрузку нужно менять. Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, и эффект от занятий снизится.
4)Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
5)Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать. Только так можно добиться роста икр.
6)Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.
Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.
7)Занимаясь накачкой икр, главное – не переусердствовать и не перетрудить мышцы, иначе можно довести себя до судорог. А это как минимум неприятно.
   Мышцы икр относятся к трудно накачиваемым, поскольку используем мы их постоянно, и природой в них заложена большая выносливость. Они медленно отзываются на нагрузку и не сразу дают ощутимое увеличение в объеме. Хотя с началом регулярных занятий они наметятся, но для стабильных результатов придется усердно поработать.

качаем икры дома

Категория: Мышцы голени | Добавил: Volk (20 Апреля 2015)
Просмотров: 509 | Теги: качаем икры дома
Всего комментариев: 0
avatar
Новости, новости Беларуси, последние новости, новости мира на Uvaga.By Яндекс.Метрика