Главная » Статьи » Качаем мышцы » Комплекс упражнений

Мышцы торса


Для моментов, которых вы так ждете.

Гантели - один из самых простых и доступных снарядов для силовых тренировок. Отлично подойдут любителям домашнего тренинга и тем, у кого нет возможности регулярно посещать тренажерный зал. С помощью гантелей можно заставить работать самые разные группы мыщц. Уже прочувствовали все величие и пользу этого снаряда? Тогда ниже подборка из 5 эффективных упражнений с гантелями:

Упражнение №1. Дельтовидные мыщцы плеч
Упражнение выполняется стоя. Гантели в опущенных руках.
Поочередно поднимаем гантели вверх перед собой до уровня глаз, не сгибая локоть
4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение №2. Бицепсы
Упражнение также выполняется стоя, ноги на ширине плеч
Руки с гантелями разведены в стороны ладонями вверх
Начинаем попеременно сгибать руки в локтях, поднося гантели к плечам
4 подхода по 10-12 повторений

Упражнение №3. Мышцы бедра и ягодиц
Ноги шире плеч, гантели держим на вытянутых руках вдоль тела.
Сделав глубокий вдох, медленно приседаем, сгибая при этом ноги в коленях.
Приседать стараемся как можно глубже.
Также медленно возвращаемся в исходное положение.
3-4 подхода по 10-15 повторений

Упражнение №4. Мышцы спины и плеч
Упражнение выполняется стоя, ноги вместе
Руки с гантелями опускаем вниз, вдоль туловища, не сгибая. 
Начинаем поднимать и опускать плечи. Движение идет только плечами, руки остаются статичными.
4 подхода по 10-12 повторений

Упражнение №5. Трицепсы
Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч
Правая рука с гантелью поднята вверх, левая опущена вдоль тела.
Начинаем медленно сгибать правую руку в локте, опуская гантель за голову.
Повторяем упражнение на другу руку.
4 подхода по 8-10 повторений на каждую руку.

Это далеко не весь список возможных упражнений с гантелями и даже не десятая его часть. Мы старались выбрать упражнения, доступные для каждого и не требующие дополнительного снаряжения. Регулярное выполнение этих упражнений приведет мышцы в тонус и поможет в построении спортивного атлетичного тела. Рекомендуется постепенно повышать вес гантелей во время тренировок.

Мышцы торса,груди, спины, трицепсы, бицепсы

Категория: Комплекс упражнений | Добавил: Volk (28 Апреля 2015)
Просмотров: 122 | Теги: Бицепсы, груди, спины, Мышцы торса, Трицепсы
Всего комментариев: 0
avatar
Новости, новости Беларуси, последние новости, новости мира на Uvaga.By Яндекс.Метрика