Главная » Статьи » Качаем мышцы » Бицепсы

Качаем бицепс гантелями дома

Как Накачать Бицепс Гантелями

Гантели для накачивания бицепса - это замечательный тренажер.Гантелями можно загрузить руки индивидуально. Люди имеют разные руки по силе, и поэтому им нужны для развития и разные нагрузки.

Перед занятием разогрейте мышцы (разминка перед тренировкой). Не делайте рывковые движения во время упражнений на бицепс.

Правильное дыхание также очень важно. Подъемы делаются на выдохе, а на вдохе - опускания. Таким образом тренировать бицепс можно раза - два в неделю. Много тренировок делать не нужно. Мышца не будет успевать восстанавливаться и отдыхать и это может привести вас к микротравмами.Если вы будете выполнять эти два несложные требования, то не получите травмы и дискомфорт в мышцах.

Упражнения Для Накачивания Бицепса:

1)Для упражнения с гантелями вам нужен будет стандартный табурет. Сядьте на него, расставьте ноги немного в стороны и поместите руку с гантелей между ног. Рука при этом должна упираться в районе колена локтем в ногу. Потом просто сгибайте и разгибайте руку.
В положении сидя делать поочередные подъемы.
При выполнении этого упражнения, не забывайте основное правило - делать супинацию кисти, когда будет локоть, согнут под прямым углом. При этом старайтесь напрячь бицепс по максимуму в конечной точке. Затем сделайте паузу. Продолжайте напрягать бицепс на счет "раз-два-три-четыре". Обратным движением опускайте руку.

2)Наклонные подъемы на мяче.

Это очень удобное упражнение для накачки бицепса дома. Упритесь спиной на надувной мяч. Ногами хорошо зафиксируйте тело. Распрямите руки с гантелями. При этом нужно держать гантели обычным хватом. Голова держится прямо, смотрите для этого в потолок. Затем сгибайте руки, держа локти неподвижно. В верхней точке сделайте на несколько секунд паузу, в пиковой точке напрягите бицепс. Медленно распрямите руки.Выполняйте упражнение 15-20

 раз

3)Подъемы одной рукой на мяче.

Встаньте на колени перед мячом. Положите на мяч одну руку с гантелей. Другую руку для сохранения равновесия уприте в мяч. Не нужно наклонять голову. Согните локоть и, не отрывая руку от мяча, поднимайте гантель, делая это изолированным усилием бицепса. Небольшая пауза в верхней точке и после этого распрямите руку.Выполняйте упражнение 15-20 раз

4)Подъёмы на полотенце на бицепс.

Подъёмы на полотенце на бицепс.

Подъёмы на полотенце на бицепс.Встаньте прямо, при этом держите перед собой на прямых руках,гантель на длинном полотенце. Смотрите вперёд. Вдохните и сгибайте руки, удерживая при этом локти неподвижно. Выворачивайте кисти наружу, поднимая гантель. В верхней точке "нейтральный" хват должен поменяться на хват "в линию". Сделайте паузу в верхней точке.Это продлит пиковое сокращение бицепса.Выполняйте упражнение 15-20 раз

5)Подъемы прямым хватом на бицепс.

Встаньте прямо, держите гантели прямым хватом. Медленно сгибайте руки, не меняя при этом хват. В верхней точке сделайте короткую паузу.Выполняйте упражнение 15-20 раз


Общие Советы Для Накачивания Бицепса:

1)Необходимо правильно питаться.

Вашему телу необходимы здоровые белки, которые содержатся в рыбе, яйцах и мясе. Кроме этого нужно потреблять полезные углеводы, которые содержатся в зерновом хлебе и коричневом рисе. Белок занимается строительством мышц, а углеводы дают энергию. Она необходима вам для интенсивных упражнений по наращиванию бицепса.

2)На начальных этапах для тренировки бицепса можно заниматься на турнике.

Для максимальной нагрузки бицепсов применяйте обратный узкий хват. Это когда касаются друг друга обратные стороны ладоней.

3)Отдых.

Рост мышц происходит во время полноценного сна. Спите ночью не менее восьми часов.

4)Разнообразьте упражнения.

Упражнения на бицепс не будут эффективным, если будете делать на каждой тренировке одни и те же упражнения. Чередуйте множество упражнений на выбор.

5)Тренируйтесь правильно.

Для развития бицепса делайте упражнения примерно два раза в неделю, только интенсивно. За одну тренировку делайте до пяти различных упражнений. Не тренируйтесь, когда от предыдущей тренировки болят мышцы бицепса.

6)Увеличивайте амплитуду движения.

Делайте в упражнениях полный объем движений.

Если вы воспользуетесь этими советами, проявите упорство и будете заниматься регулярно, то очень скоро получите видимый результат!

Как накачать бицепс дома

Категория: Бицепсы | Добавил: Volk (04 Апреля 2015)
Просмотров: 201
Всего комментариев: 0
avatar
Новости, новости Беларуси, последние новости, новости мира на Uvaga.By Яндекс.Метрика